Beweegprogramma D

Voor personen met geen functionele beperking

 

Oefeningen voor kracht in de armen en benen

Buigen en strekken van de armen met belasting
Buigen en strekken van de armen met een elastische band
Diagonaal strekken van de armen met een elastische band
Horizontaal strekken van de armen met een elastische band
Handknijp oefeningen
Kuitspieren
Strekken van de knieën zonder belasting
Beenbuigoefening met stoel
Oefening voor de dij
Beenbuigoefening zonder stoel
Traplopen

Oefeningen om het cardiovasculaire systeem te stimuleren

Loopoefening

Oefeningen in balans en lopen

Lopen met voeten op 1 lijn
Teen-hak balansoefening
Staan op 1 been met armen gekruist
Lopen op tenen en hakken met hulp
Lopen langs kleine hindernissen
Lopen langs kleine hindernissen - progressie
Achtjes lopen door kleine hindernissen te omzeilen

Oefeningen in flexibiliteit

Armstrek oefening
Rekken van de bovenste schouderspieren
Rekken van de nekspieren
Rekken van de zijkant van de nekspieren
Flexibiliteit van de enkel
Rekken van de armspieren
Rekken van de achterkant van de dij
Rekken van de bovenbeenspieren