Het VBNU beweegprogramma
De doelgroep voor dit beweegprogramma zijn volwassenen die herstellen van een ziekte of operatie. Het beweegprogramma kan thuis uitgevoerd worden. Voor sommige oefeningen kan extra trainingsmateriaal gebruikt worden zoals een training elastiek of kleine gewichtjes. Als u geen extra gewichtjes wilt gebruiken, kunnen de oefeningen ook goed gedaan worden zonder extra trainingsmateriaal.
De oefeningen zijn op deze website te vinden in tekst en als video uitleg. Via het vlaggetje in het submenu kan de taal van voorkeur gekozen worden. Het beweegprogramma is beschikbaar in het Nederlands, Turks en Arabisch.
Het beweegprogramma bestaat uit drie onderdelen die belangrijk zijn voor herstel na ziekte of een operatie. Dit zijn kracht, balans en flexibiliteit. De oefeningen zijn ingedeeld in vijf niveaus. Niveau 1 is het instap niveau, niveau 5 is het lastigst.
Hoe vaak de oefening herhalen?
Krachtoefeningen: Voer de oefening 10 keer uit en herhaal dit totaal 3 keer, met 1 minuut rust tussen de setjes.
Balans- en flexibiliteitsoefeningen: Voer de oefening 2 keer uit, telkens gedurende 30 seconden.
Welk niveau past bij u?
Kunt u de balans- en flexibiliteitsoefeningen bij de tweede herhaling langer dan 30 seconden volhouden? Dan kunt u doorgaan naar een hoger niveau.
Kunt u de krachtoefeningen meer dan 12 keer uitvoeren? Ook dan bent u klaar voor het volgende niveau.
