Oefening voor de dij - staande oefening

Procedure

Sta recht en steun zo nodig met uw armen op een stevige stoel of tafel. Buig, met rechte rug, de knie en houd uw voet naar achteren.

Keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal met het andere been nadat de aangegeven sets zijn afgewerkt.

Aantal herhalingen

  • Begin met 1 set van 10 herhalingen (met andere woorden, doe de
    aangegeven bewegingen 10 keer).
  • Rust niet minder dan 1 minuut en niet meer dan 3 minuten.
  • Doe nog een set van 10 herhalingen.