Buigen en strekken van de armen met belasting - oefening in zittende positie

Procedure

Ga zitten met uw armen gestrekt naar de knieën met een gewicht in elke hand.
Buig de ellebogen naar de borst en beweeg de gewichten naar de schouders (zoals op de afbeelding).

Start

Bepaal het gewicht: kies een gewicht waarbij het mogelijk is om de oefening ongeveer 30 keer goed uit te voeren zonder te stoppen en aan het eind het gevoel geeft dat er een inspanning is geleverd.

Aantal herhalingen

  • Begin met 1 set van 10 herhalingen (met andere woorden, doe de
    aangegeven bewegingen 10 keer).
  • Rust niet minder dan 1 minuut en niet meer dan 3 minuten.
  • Doe nog een set van 10 herhalingen.