Handknijp oefeningen

(Doe oefening A en B)

Procedure

Oefening A: neem een rubberen of anti-stress bal in uw hand en knijp er in, geleidelijk tot zo hard als u kunt. Ontspan uw hand. Na afloop van de sets rust u uit en herhaalt u de oefening met de andere hand. Oefening B: rol een kleine handdoek op in de vorm van een buis. Pak de handdoek bij de uiteinden vast en maak met beide handen een beweging die lijkt op het uitwringen van een doorweekte handdoek. Span geleidelijk aan, maar zo strak als u kunt.

Start

Begin met oefening A. Wanneer u gemakkelijk en non-stop 20 knijpbewegingen met de bal kunt maken, voegt u oefening B toe.