Rekken van de bovenste schouderspieren - flexibiliteitsoefening

Procedure

Plaats uw hand op de tegenovergestelde schouder en houd de elleboog dicht bij de borst. Duw met de hand van de andere arm de elleboog in de richting van de tegenovergestelde hand totdat u een positie vindt waarbij u enige spanning in de bovenste schouderspieren voelt. Blijf in dezelfde positie gedurende 10-12 seconden (zie de afbeelding). Neem een pauze, ontspan uw armen gedurende 5 seconden en begin opnieuw.

Start

Staand of zittend.

Herhalingen

  • Begin met 10-12 seconden in dezelfde positie te blijven en herhaal dit 2-3 keer.
  • Rust niet minder dan een minuut en niet meer dan 3 minuten.
  • Doe het dan met de andere schouder.