Rekken van de achterkant van de dij - flexibiliteitsoefening

Procedure

  • Begin in een zittende positie en strek uw benen door uw hiel op de grond te steunen.
  • Trek de voet die op de grond steunt iets omhoog.
  • Plaats uw twee handen op de knie tegenover het gestrekte been.
  • Beweeg uw romp naar voren totdat u een beetje spanning voelt in de spieren aan de achterkant van uw rug en de achterkant van uw dijbeen.

Start

  • Begin met 10-12 seconden in dezelfde positie te blijven en herhaal dit 2-3 keer.
  • Rust niet minder dan een minuut en niet meer dan 3 minuten.
  • Doe vervolgens hetzelfde met het andere been.