Voeding bijhouden in de Atris app
Met de Atris app kunt u makkelijk bijhouden wat u eet en of u genoeg eiwitten binnenkrijgt. In deze folder leest u waarom eiwitten belangrijk zijn, hoe de app werkt en krijgt u tips om genoeg eiwitten te eten.
Waarom zijn eiwitten belangrijk?
Als u ziek bent of herstelt van een operatie, heeft uw lichaam extra eiwitten nodig. Eiwitten zijn bouwstenen voor uw spieren. Door ziekte breekt uw lichaam sneller spieren af. Daarom is het belangrijk om genoeg eiwitten te eten. Zo blijft u sterker en herstelt u beter.
Hoe helpt de Atris app?
Met de Atris app kunt u makkelijk bijhouden wat u eet en drinkt. Zo ziet u of u genoeg eiwitten binnenkrijgt. In de app telt u eiwitten met sterren (★).
- 1 ster (★) = ongeveer 5 gram eiwit.
- Elk product in de app heeft een aantal sterren.
- De app telt de sterren automatisch op.
Hoeveel eiwitten (sterren ★) heeft u nodig?
Hoeveel eiwitten u per dag nodig heeft, hangt af van uw gewicht en gezondheid.
Een gezond persoon heeft 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig.
Als u ziek bent of herstelt, heeft u minimaal 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig.
Soms geldt er een uitzondering, bijvoorbeeld bij nierproblemen of als u veel te zwaar of te licht bent. In de tabel hieronder ziet u ongeveer hoeveel eiwitten (in grammen en sterren) u nodig heeft bij uw gewicht. Uw diëtist vertelt u precies hoeveel eiwitten u per dag nodig heeft.
Waar zitten veel eiwitten in?
Producten met veel eiwitten zijn:
- Vis, kip, vlees of vleesvervangers (zoals tempeh of tofu)
- Ei
- Zuivel (zoals kwark, kaas, melk of yoghurt)
- Pinda’s of noten (zoals cashewnoten, amandelen of pindakaas)
- Peulvruchten (zoals linzen, bruine bonen, kikkererwten)
Tips voor meer eiwitten eten
- Eet bij elke hoofdmaaltijd (ontbijt, lunch, avondeten) minstens 4 sterren aan eiwitten (20-30 gram).
- Combineer bewegen met genoeg eiwit eten. Dit helpt uw spieren groeien.
- Neem ’s avonds nog een eiwitrijk tussendoortje (minimaal 1 ster). Uw lichaam gebruikt deze eiwitten ’s nachts.
Hoe werkt de app?
In de Atris app kiest u uit 4 soorten maaltijden:
- Brood
- Zuivel
- Warme maaltijd
- Tussendoortjes
Bij elke maaltijd staat hoeveel sterren het bevat. Staat uw maaltijd er niet bij? Kies dan een vergelijkbare maaltijd of kijk op de eiwittabel op www.voedingenbeweging.nu/eiwittabel.
Wat als eten lastig is?
Soms heeft u minder trek of smaakt eten anders. Probeer dan vooral producten met veel eiwitten te eten, zoals een handje noten, een gebakken ei of een schaaltje kwark. Dit is tijdelijk, totdat u weer normaal kunt eten. Uw diëtist kan u hierbij helpen.
Drinkvoeding en sondevoeding
Gebruikt u drinkvoeding? Dit kunt u ook invullen in de app.
Gebruikt u sondevoeding? Dan hoeft u dit niet in de app te zetten. Uw diëtist bepaalt samen met u uw eiwitdoel.
Zorg ook voor voldoende beweging
Naast gezonde voeding is ook beweging belangrijk. Probeer dagelijks te bewegen. Zo houdt u uw conditie en spiermassa op peil. Spieren zijn heel belangrijk voor onze gezondheid. Alle vormen van beweging zijn zinvol. Hieronder leest u enkele tips om extra te bewegen:
- Probeer overdag ieder uur even op te staan en een stukje te lopen
- Loop een rondje in de avond.
- Laat de auto staan, ga wandelen of fietsen.
- Neem zo vaak mogelijk de trap.
Naast dagelijks bewegen wordt geadviseerd om daarnaast twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen; maak hierbij gebruik van het VBNU-beweegprogramma voor video’s en instructies op verschillende niveaus.
Product categorieën in de Atris app
