VITAMINE

VITale AMsterdamse ouderen IN dE stad; Een aanvullend thuistrainingsprogramma voor vitale, Amsterdamse ouderen.  Lees hier meer over het project.

Thuistrainingsprogramma

Dit thuistrainingsprogramma is een aanvulling op het landelijke programma Meer Bewegen voor Ouderen (MBvO).

Opstaan van de grond – 1

Opstaan van de grond – 2

Opstaan uit bed – 1

Opstaan uit bed – 2

Opstaan uit een stoel – 1

Opstaan uit een stoel – 2

Reiken / iets oprapen – 1

Reiken / iets oprapen – 2

Reiken boven schouderhoogte – 1 

Reiken boven schouderhoogte – 2

Boodschappen tillen – 1

Boodschappen tillen – 2

Oppakken van de grond – 1

Oppakken van de grond – 2

Tillen van kleine voorwerpen – 1

Tillen van kleine voorwerpen – 2

Heffen van de knieen – 1

Heffen van de knieen – 2

Lopen langs obstakels – 1

Lopen langs obstakels – 2

Snelwandelen – 1

Snelwandelen – 2

Traplopen – 1

Traplopen – 2

Op- en afstappen van een verhoging – 1

Op- en afstappen van een verhoging – 2

sokken / schoenen aandoen -1

Sokken / schoenen aandoen – 2

Wassen  en aankleden – 1

Wassen en aankleden -2

Balans en coordinatie – 1

Balans en coordinatie – 2

Liggen met een rechte rug

Zitten met een rechte rug

Spierkracht van de benen, balans en coordinatie

Spierkracht van de benen, balans en coordinatie

Uitgevoerd door

Gefinancierd door