ProMIO Esneklik üçüncü seviye
Egzersiz 1: kollar yukarı
- Dik bir şekilde ayakta durun
- Kollarınızı uzatarak ellerinizi birleştirin. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Kendinizi mümkün olduğu kadar uzatın ve hafifçe geriye doğru eğilin.
Egzersiz 2: Kollar geriye
- Bir sandalyeye oturun, iki ayağınız da yere sağlam basacak ve sırtınız dik olacak bir şekilde.
- Her iki kolunuzu da geriye doğru uzatın ve sandalyenin kenarını tutun.
- Omuzları önde tutun, göğsü öne getirin ve sırtınızı çukurlaştırın.
Egzersiz 3: Bacak bükmek
- Dik durun. Kollarınızı yanlarınızda tutun.
- Bükülmüş bir diz ile sağ ayağı geri getirin ve sağ elinizle ayak bileğinizi tutun. Sol bacağınızla tekrarlayın.
Egzersiz 4: Gövdeyi çevirmek
- Dik durun. Kalçalarınızı hafifçe öne doğru getirin.
- Her iki elinizi de belinize koyun.
- Omuzları mümkün olduğunca sola ve sağa hareket ettirin. Kafanız sola ve sağa dönebilir.