ProMIO Esneklik üçüncü seviye

Egzersiz 1: kollar yukarı

  • Dik bir şekilde ayakta durun
  • Kollarınızı uzatarak ellerinizi birleştirin. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Kendinizi mümkün olduğu kadar uzatın ve hafifçe geriye doğru eğilin.

 

Egzersiz 2: Kollar geriye

  • Bir sandalyeye oturun, iki ayağınız da yere sağlam basacak ve sırtınız dik olacak bir şekilde.
  • Her iki kolunuzu da geriye doğru uzatın ve sandalyenin kenarını tutun.
  • Omuzları önde tutun, göğsü öne getirin ve sırtınızı çukurlaştırın.

Egzersiz 3: Bacak bükmek

  • Dik durun. Kollarınızı yanlarınızda tutun.
  • Bükülmüş bir diz ile sağ ayağı geri getirin ve sağ elinizle ayak bileğinizi tutun. Sol bacağınızla tekrarlayın.

Egzersiz 4: Gövdeyi çevirmek

  • Dik durun. Kalçalarınızı hafifçe öne doğru getirin.
  • Her iki elinizi de belinize koyun.
  • Omuzları mümkün olduğunca sola ve sağa hareket ettirin. Kafanız sola ve sağa dönebilir.