ProMIO Esneklik ikinci seviye

Egzersiz 1: kollar yukarı

  • Dik bir şekilde ayakta durun
  • Kollarınızı uzatarak ellerinizi birleştirin. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Kendinizi mümkün olduğu kadar uzatın.

Egzersiz 2: Kollar geriye

  • Bir sandalyeye oturun, iki ayağınız da yere sağlam basacak ve sırtınız dik olacak bir şekilde.
  • Her iki kolunuzu da geriye doğru uzatın ve sandalyenin kenarını tutun.
  • Omuzları önde tutun.

Egzersiz 3: Bacak bükmek

  • Dik durun. Hafif destek için sandalyeyi sol elinizle tutun.
  • Bükülmüş bir diz ile sağ ayağı geri getirin ve sağ elinizle ayak bileğinizi tutun. Sol bacağınızla tekrarlayın.

Egzersiz 4: Gövdeyi çevirmek

  • Dik durun.
  • Hafif destek için bir elinizle sandalyeyi tutun ve diğer elinizi belinize koyun.
  • Omuzları sağa hareket ettirin. Kafanız sağa dönebilir.
  • Bu egzersizi diğer elinizi belinize koyarak, omuzlarınızı sola hareket ettirerek tekrarlayın. Kafanız sola dönebilir.