ProMIO Esneklik ikinci seviye
Egzersiz 1: kollar yukarı
- Dik bir şekilde ayakta durun
- Kollarınızı uzatarak ellerinizi birleştirin. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Kendinizi mümkün olduğu kadar uzatın.
Egzersiz 2: Kollar geriye
- Bir sandalyeye oturun, iki ayağınız da yere sağlam basacak ve sırtınız dik olacak bir şekilde.
- Her iki kolunuzu da geriye doğru uzatın ve sandalyenin kenarını tutun.
- Omuzları önde tutun.
Egzersiz 3: Bacak bükmek
- Dik durun. Hafif destek için sandalyeyi sol elinizle tutun.
- Bükülmüş bir diz ile sağ ayağı geri getirin ve sağ elinizle ayak bileğinizi tutun. Sol bacağınızla tekrarlayın.
Egzersiz 4: Gövdeyi çevirmek
- Dik durun.
- Hafif destek için bir elinizle sandalyeyi tutun ve diğer elinizi belinize koyun.
- Omuzları sağa hareket ettirin. Kafanız sağa dönebilir.
- Bu egzersizi diğer elinizi belinize koyarak, omuzlarınızı sola hareket ettirerek tekrarlayın. Kafanız sola dönebilir.