ProMIO Esneklik birinci seviye 

Egzersiz 1: kollar yukarı

  • İki ayağınız da yere sağlam basacak ve sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyeye oturun.
  • Kollarınızı uzatarak ellerinizi birleştirin. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Kendinizi mümkün olduğu kadar uzatın.

Egzersiz 2: Kollar geriye

  • Bir sandalyeye oturun, iki ayağınız da yere sağlam basacak ve sırtınız dik olacak bir şekilde.
  • 1 kolunuzu geriye doğru uzatın ve sandalyenin yanından tutun. Diğer kol için tekrarlayın.
  • Omuzları önde tutun.

Egzersiz 3: Bacak bükmek

  • Sol tarafınıza yatın.
  • Bükülmüş bir diz ile sağ ayağı geri getirin ve sağ elinizle ayak bileğinizi tutun. Ulaşamıyorsanız, sağ elinizle mümkün olduğu kadar sağ ayağınıza ulaşın. Sol bacağınızla tekrarlayın.

Egzersiz 4: Gövdeyi çevirmek

  • Bir sandalyeye oturun, iki ayağınız da yere sağlam basacak ve sırtınız dik olacak bir şekilde.
  • Ellerinizi belinize koyun. Omuzları mümkün olduğunca sola ve sağa hareket ettirin. Kafanız sola ve sağa dönebilir.