ProMIO Esneklik birinci seviye
Egzersiz 1: kollar yukarı
- İki ayağınız da yere sağlam basacak ve sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyeye oturun.
- Kollarınızı uzatarak ellerinizi birleştirin. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Kendinizi mümkün olduğu kadar uzatın.
Egzersiz 2: Kollar geriye
- Bir sandalyeye oturun, iki ayağınız da yere sağlam basacak ve sırtınız dik olacak bir şekilde.
- 1 kolunuzu geriye doğru uzatın ve sandalyenin yanından tutun. Diğer kol için tekrarlayın.
- Omuzları önde tutun.
Egzersiz 3: Bacak bükmek
- Sol tarafınıza yatın.
- Bükülmüş bir diz ile sağ ayağı geri getirin ve sağ elinizle ayak bileğinizi tutun. Ulaşamıyorsanız, sağ elinizle mümkün olduğu kadar sağ ayağınıza ulaşın. Sol bacağınızla tekrarlayın.
Egzersiz 4: Gövdeyi çevirmek
- Bir sandalyeye oturun, iki ayağınız da yere sağlam basacak ve sırtınız dik olacak bir şekilde.
- Ellerinizi belinize koyun. Omuzları mümkün olduğunca sola ve sağa hareket ettirin. Kafanız sola ve sağa dönebilir.