ProMio Ağırlık çalışması ikinci seviye
Egzersiz 1: Yerden kaldırma
- Elastiki tutun. Ayaklarınız lastiğin içinde olacak şekilde durun ve lastiği elinize alin.
- Kalçalarınızı geriye doğru getirin ve sırtınızı çukurlaştırın.
- Eller diz hizasına gelene kadar öne eğilin. Sonra geri yukarı gelin.
Egzersiz 2: sandalyeden kalkmak
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sandalyenin kenarına oturun.
- Ellerinizi göğsünüzde çapraz tutun ve ayağa kalkın. Sonra tekrar oturun.
Egzersiz 3: Kürek çekmek
- Ağırlıkları elinize alın.
- Sandalyenin kenarına oturun.
- Kollarınızı yüzünüzün önüne uzatarak başlayın, ağırlıklar iki elinizde olsun.
- Dirsekleri dışarı çıkarın ve ağırlıkları yüzünüze doğru getirin. Ardından kollarınızı tekrar düzeltin.
Egzersiz 4: öne çıkmak
- Ellerinizi göğsünüze getirin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın.
- Ayağınızı yana koyun ve bacağınızı olabildiğince bükün. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersiz 5: sınav çekmek
- Duvara bakarak duvardan bir adım uzakta durun.
- Ellerinizi omuz genişliğinde duvara yaslayın. Göğüs duvara değene kadar kollarınızı bükün, sonra gerin.
Egzersiz 6: Eğilmek
- Ağırlıkları elinize alın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sandalyenin kenarına oturun.
- Ağırlığı göğsünüze doğru tutun ve sırtınızı çukurlaştırın, ardından mümkün olduğunca öne doğru eğilin.
- Sonra geri yukarı gelin.
Egzersiz 7: Omuz itmesi
- Ağırlıkları elinize alın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sandalyenin kenarına oturun.
- Ağırlıkları omuz hizasında tutun ve kollarınızı uzatarak başınızın üzerine kaldırın.
Egzersiz 8: Alışveriş yapmak
- Alışveriş poşetlerini elinize alın.
- Alışveriş poşetlerini vücudunuzun her iki yanına yerleştirin. Kalçaları geriye doğru itin ve sırtınızı çukurlaştırın.
- Çantaları kaldırın ve tezgâhın veya masanın üzerine koyun. Sonra çantaları yere geri koyu