ProMio Ağırlık çalışması birinci seviye
Egzersiz 1: Yerden kaldırma
- Ağırlıkları elinize alın.
- Kalçalarınızı geriye doğru getirin ve sırtınızı çukurlaştırın.
- Eller diz hizasına gelene kadar öne eğilin. Sonra geri yukarı gelin
Egzersiz 2: sandalyeden kalkmak
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sandalyenin kenarına oturun.
- Destek için sandalyeyi tutun ve ayağa kalkın. Sonra tekrar oturun.
Egzersiz 3: Kürek çekmek
- Su şişelerini elinize alın.
- Sandalyenin kenarına oturun.
- Kollarınızı yüzünüzün önüne uzatarak başlayın, şişeler iki elinizde olsun.
- Dirsekleri dışarı çıkarın ve şişeleri yüzünüze doğru getirin. Ardından kollarınızı tekrar düzeltin.
Egzersiz 4: Öne çıkmak
- Ellerinizi göğsünüze getirin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın.
- Ayağınızı yana koyun ve bacağınızı hafifçe bükün. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönü
Egzersiz 5: Şınav çekmek
- Ağırlıkları elinize alın.
- Yere sırt üstü yatın. Ayaklarınızı yere koyun ve kollarınızı tavana doğru uzatın.
- Kolları dirsekler yere değene kadar indirin ve tekrar kaldırın.
Egzersiz 6: Eğilmek
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sandalyenin kenarına oturun.
- Ellerinizi göğsünüze getirin ve sırtınızı çukurlaştırın, ardından mümkün olduğunca öne doğru eğilin.
- Sonra geri yukarı gelin.
Egzersiz 7: Omuz itmesi
- Su şişelerini alın ve elinizde tutun
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sandalyenin kenarına oturun.
- Su şişelerini omuz hizasında tutun ve kollarınızı uzatarak başınızın üzerine kaldırın.
Egzersiz 8: Alışveriş yapmak
- Alışveriş poşetlerini elinize alın.
- Alışveriş poşetlerini vücudunuzun her iki yanına yerleştirin. Kalçaları geriye doğru itin ve sırtınızı çukurlaştırın.
- Çantaları alın ve dik durun. Sonra çantaları yere geri koyun.