Denge ve esneklik egzersizlerini iki kez, 30 saniye boyunca yapın.
Egzersizi ikinci tekrarda 30 saniyeden daha uzun süre yapabiliyor musunuz? O zaman bir sonraki seviyeye geçebilirsiniz.
Esneklik birinci seviye
Egzersiz 1: kollar yukarı
- İki ayağınız da yere sağlam basacak ve sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyeye oturun.
- Kollarınızı uzatarak ellerinizi birleştirin. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Kendinizi mümkün olduğu kadar uzatın.
Egzersizi iki kez, 30 saniye boyunca yapın.
Egzersiz 2: Kollar geriye
- Bir sandalyeye oturun, iki ayağınız da yere sağlam basacak ve sırtınız dik olacak bir şekilde.
- 1 kolunuzu geriye doğru uzatın ve sandalyenin yanından tutun. Diğer kol için tekrarlayın.
- Omuzları önde tutun.
Egzersizi iki kez, 30 saniye boyunca yapın.
Egzersiz 3: Bacak bükmek
- Sol tarafınıza yatın.
- Bükülmüş bir diz ile sağ ayağı geri getirin ve sağ elinizle ayak bileğinizi tutun. Ulaşamıyorsanız, sağ elinizle mümkün olduğu kadar sağ ayağınıza ulaşın. Sol bacağınızla tekrarlayın.
Egzersizi iki kez, 30 saniye boyunca yapın.
Egzersiz 4: Gövdeyi çevirmek
- Bir sandalyeye oturun, iki ayağınız da yere sağlam basacak ve sırtınız dik olacak bir şekilde.
- Ellerinizi belinize koyun. Omuzları mümkün olduğunca sola ve sağa hareket ettirin. Kafanız sola ve sağa dönebilir.
Egzersizi iki kez, 30 saniye boyunca yapın.