Denge beşinci seviye
Egzersiz 1: Ayak önünde ayak
- Bir ayağınızı diğer ayağınızın önüne koyun. Ayak başparmağı diğer ayağın topuğuna dokunur.
- Kollarınızı elleriniz havada olacak şekilde kaldırın ve dengeyi koruyun.
Egzersizi iki kez, 30 saniye boyunca yapın.
Egzersiz 2: 1 ayak üzerinde durmak
- Düz durun. 1 ayağı yerden kaldırın ve geriye doğru getirin.
- Öne eğilin ve kollarınızı dümdüz aşağı sarkıtın. Ardından dengeyi koruyarak yukarı kalkın ve kollarınızı başınızın üzerine doğru getirin.
Egzersizi iki kez, 30 saniye boyunca yapın.
Egzersiz 3:
- Ayakları tek tek düz bir çizgi üzerine yerleştirin. Öne doğru değil, geriye doğru yürüyün.
- Destek almayın, kollarınızı vücudunuzun yanında tutun ve dengenizi koruyun.
Egzersizi iki kez, 30 saniye boyunca yapın.
Egzersiz 4: Parmak – topuk dengesi
- Kollarınızı yanlarınızda tutun.
- Parmak ucunda durun. Dengeyi koruyarak yerinizde kalın.
- Şimdi topuklarınızın üzerinde durun. Tekrar dengeyi koruyarak yerinizde kalın.
Egzersizi iki kez, 30 saniye boyunca yapın.