Denge ve esneklik egzersizlerini iki kez, 30 saniye boyunca yapın.
Egzersizi ikinci tekrarda 30 saniyeden daha uzun süre yapabiliyor musunuz? O zaman bir sonraki seviyeye geçebilirsiniz.
Denge ikinci seviye
Egzersiz 1: Ayak önünde ayak
- Bir ayağınızın yarısını, ayaklar hafifçe birbirine değecek şekilde diğer ayağın önüne koyun.
- Kollarınızı yanlarınızda tutun ve dengenizi koruyun.
Egzersizi iki kez, 30 saniye boyunca yapın.
Egzersiz 2: 1 ayak üzerinde durmak
- Düz durun. 1 ayağı yerden kaldırın ve geriye doğru getirin.
- Kolları göğsün üzerinden çaprazlayın ve dengeyi koruyun.
Egzersizi iki kez, 30 saniye boyunca yapın.
Egzersiz 3: Tek bir çizgi üzerinde yürümek
- Ayakları birer birer düz bir çizgiye yerleştirin. Mümkün olduğunca yavaş ilerleyin.
- Kolları yanlarda tutun ve destek almadan dengeyi koruyun.
Egzersizi iki kez, 30 saniye boyunca yapın.
Egzersiz 4: Parmak – topuk dengesi
- Destek için duvarı hafifçe tutun.
- Parmak ucunda durun. Parmak uçlarınızda dururken bir adım öne atin.
- Şimdi topuklarınızın üzerinde durun. Topuklarınızın üzerinde dururken bir adım daha ileri atın.
Egzersizi iki kez, 30 saniye boyunca yapın.