Denge ve esneklik egzersizlerini iki kez, 30 saniye boyunca yapın.
Egzersizi ikinci tekrarda 30 saniyeden daha uzun süre yapabiliyor musunuz? O zaman bir sonraki seviyeye geçebilirsiniz.

Denge birinci seviye 

Egzersiz 1: Ayak önünde ayak

  • Ayaklarınızı yan yana koyun ve hafifçe birbirine dokunmalarına izin verin.
  • Kollarınızı yanlarınızda tutun ve dengenizi koruyun.

Egzersizi iki kez, 30 saniye boyunca yapın.

Egzersiz 2: 1 ayak üzerinde durmak

    • Düz durun. 1 ayağı yerden kaldırın ve geriye doğru getirin.
    • Destek ve dengeyi korumak için sandalyeyi hafifçe tutun.

    Egzersizi iki kez, 30 saniye boyunca yapın.

    Egzersiz 3: tek bir çizgi üzerinde yürümek

    • Ayakları birer birer düz bir çizgiye yerleştirin. Mümkün olduğunca yavaş ilerleyin.
    • Destek için duvarı hafifçe tutun ve dengeyi koruyun.

    Egzersizi iki kez, 30 saniye boyunca yapın.

    Egzersiz 4: Parmak – topuk dengesi

    • Kollarınızı yanlarınızda tutun. Gerekirse sandalyeden hafif destek alın.
    • Parmak ucunda durun ve dengeyi koruyun.

    Egzersizi iki kez, 30 saniye boyunca yapın.