Informatie over mindfulness

Informatie over mindfulness

Mindfulness 

Mindfulness betekent letterlijk opmerkzaamheid. Duizenden gedachten ratelen elke dag door onze hoofden. Gedachten gevormd op basis van het verleden en de toekomst. Sommige gedachten zijn reëel, sommige irreëel. Mindfulness leert ons om deze gedachten over de werkelijkheid op te merken en te aanvaarden, en niet meteen op de gedachten “te springen” en erin op te gaan. De gedachten wordt aanvaard en daarna rustig vanuit een neutraal standpunt bekeken.

48% van de alledaagse dingen doen mensen onbewust. Vraag de deelnemers hoe vaak zij bewust over dingen nadenken. Bijvoorbeeld als ze eten koken: waarom de deelnemer rijst kookt en waar het eigenlijk vandaan komt?

Mindfulness is bewezen effectief en het verbetert de kwaliteit van leven. Het schijnt zelfs even effectief te zijn als antidepressiva bij recidiverende depressies (Kuyken et al., 2016). Het vergroot de bewustheid van fysieke sensaties, gedachten, emoties, gedrag en samenhang. Ook verbetert het de zelfregulatie. De basis van mindfulness is: 

  • Niet oordelen 
  • Niet streven 
  • Acceptatie 
  • Geduld 
  • Steeds opnieuw beginnen 
  • Loslaten 
  • Vertrouwen 

 

Mindfulness is belangrijk bij het ontwikkelen en het behouden van een gezonde leefstijl. Men leert bewust te zijn van het eigen gedrag en de veranderingen die men meemaakt. Mindfulness geeft het vermogen om ook op het gemak te zijn bij ongemak. Dit kan stress en negatieve emoties doen verminderen. Het zorgt ervoor dat iemand niet ‘mindless’ mee wordt gesleurd met zijn of haar gedachten.

 

Een voorbeeld: stel u voor dat u voor een snelweg staat. Op deze snelweg rijden allemaal auto’s langs. Elke auto stelt een gedachte voor. Wij zijn gewend om op een gegeven moment op zo’n auto te springen en met die auto (gedachten) mee te gaan. Mindfulness leert ons om voor de snelweg te kunnen blijven staan en rationeel naar de auto’s (gedachten) te kunnen blijven kijken. Stel er komt een auto met een probleem, dan kunnen we dit probleem rustig bekijken en hier vervolgens een oplossing voor bedenken.

Inmiddels is er wetenschappelijk bewijs dat mindfulness helpt bij het verminderen van stress, pijn, piekeren en somberheid. Zo kan mindfulness structurele en functionele veranderingen aan de hersenen aanbrengen. Bewust aandacht geven aan negatieve ervaringen, die men benoemt en ervaart, de activiteit van de amygdala kan afnemen. Ook kan de prefrontale cortex, insula, cingulate cortex en hippocampus veranderen in activiteit. De veranderingen die in de neurale netwerken optreden zijn betrokken bij zelfregulatie, regulatie van aandacht, emoties en zelfbewustzijn. Al na acht weken MBSR-training kan er verandering optreden in de hersenen.  Net als de spieren kan men het brein trainen.  
MBSR-trainingen (Mindfulness-based stress reduction) zijn gecontroleerde mindfulnessprogramma’s die uitgevoerd worden door gecertificeerde mindfulnesstrainers.
Een vorm van mindfulness training is focussen op de ademhaling. Vaak wordt de ademhaling gebruikt omdat dit iets is waar mensen makkelijk op kunnen focussen. Tijdens het mediteren kan men focussen op de in- en ademhaling. Ondertussen kan men merken dat er allemaal gedachten voorbijvliegen, dit is normaal. Het is dus niet de bedoeling dat het helemaal stil wordt in het hoofd. Op het moment dat de aandacht verlies van het letten op de ademhaling naar de gedachten brengt men de aandacht weer terug naar de ademhaling. Bij aanvang wordt dit ervaren als complex, na training gaat het geheel gemakkelijker.  

Bronnen