Informatie over energiebehoefte
Hoeveel energie heb ik nodig?
De energiebehoefte wordt bepaald door:
- De ruststofwisseling: het aantal calorieën dat u verbrandt in rust, bij niks doen (bijvoorbeeld om bloed rond te pompen en te ademen).
- De hoeveelheid lichaamsbeweging die u heeft, wij noemen dat uw Physical Activity Level (PAL).
Ruststofwisseling berekenen:
U kunt deze link gebruiken om uw ruststofwisseling te berekenen
PAL-waarde aflezen:
Tabel 2. Zoek de PAL-waarde die het best bij uw beweegpatroon past.
Activiteitenniveau
| PAL-waarden |
Weinig tot geen beweging
| 1,0-1,2 |
| Lichte beweging via werk, of twee keer per week sporten | 1,3-1,4 |
| Redelijke beweging via werk, of twee tot drie keer per week sporten | 1,5-1,6 |
| Actief via werk, of drie tot vijf keer per week sporten | 1,7-1,8 |
| Zeer actief, of meer dan vijf keer per week sporten | >1,9 |
Berekenen energiebehoefte
Om uw energiebehoefte in calorieën per dag te berekenen, vermenigvuldigt u uw ruststofwisseling met uw PAL-waarde (zie tabel 2) of gebruik deze link.
Afvallen
Wanneer men af wil vallen wordt in de praktijk gebruik gemaakt van een dagelijks calorietekort van 600 calorieën. Om tot de hoeveelheid calorieën te komen die u binnen mag krijgen om af te vallen halen wij deze 600 calorieën van de dagelijkse energiebehoefte af. Dit doen we door de volgende som: energiebehoefte – 600 = hoeveelheid benodigde calorieën om af te vallen. Vul tabel 4 in.