Supplementen en sport

Genoeg?

In principe levert een gezond en volwaardig voedingspatroon voldoende vitamines en mineralen. De richtlijnen hiervoor zijn vastgelegd in de Nederlandse Voedingsnormen, uitgedrukt in de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) of Adequate Inname (AI). Als je voldoende en gevarieerd eet, is aanvulling met supplementen meestal niet nodig.

Wanneer heb je meer nodig?

Bij een hogere energie- en eiwitbehoefte – zoals bij sporters – kan ook de behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen toenemen. Vooral vitamines die betrokken zijn bij de energievoorziening (B1, B2, B3 en B6) kunnen dan belangrijk zijn. Voor een persoonlijk advies is het verstandig om contact op te nemen met een sportdiëtist, bijvoorbeeld via de Vereniging van Sportdiëtetiek.

Meer informatie kan je vinden. op de websites van het Voedingscentrum en op de websites van sportdiëtisten.

Belangrijk om te onthouden

  • Voeding eerst: zorg dat je basisvoeding op orde is.

  • Overleg altijd: bespreek het gebruik van supplementen met je (huis)arts of een geschoolde (sport)diëtist.

  • Maatwerk: adviezen voor sporters met een hartaandoening kunnen afwijken van de algemene sportvoedingsrichtlijnen.

Supplementen in de sport

De supplementenmarkt is groot en staat vol met claims die vaak niet wetenschappelijk bewezen zijn. Voor gezonde sporters kunnen enkele supplementen, naast een goed voedingspatroon, een beperkte meerwaarde hebben voor de sportprestatie.

Voor sporters met een hartaandoening geldt echter dat supplementen niet altijd veilig of geschikt zijn. Zo bevatten veel producten hoge doseringen cafeïne, wat belastend kan zijn voor het hart. Daarnaast kan vervuiling met verboden stoffen, zoals prohormonen of anabole steroïden, voorkomen. Deze middelen staan op de Nederlandse Dopinglijst en kunnen leiden tot diskwalificatie. Kies daarom uitsluitend supplementen die binnen het NZVT-systeem (Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport) zijn getest.

Wat voor gezonde sporters soms werkt, kan bij hartproblemen juist schadelijk zijn. Overleg daarom altijd met een (sport)diëtist.

Meer lezen?

Het boek Eet als een Atleet van I am a Foodie biedt toegankelijke informatie over voeding en (top)sport.