Strekken van de knieën met belasting - oefening in zittende positie

Procedure

Doe een enkelband met gewicht aan (ze zijn gevuld met zand of een andere zware materiaal) of bevestig een gewicht aan je enkel met een riem (voorzichtig zodat u niet valt).

Strek één been horizontaal en probeer het zo recht mogelijk te houden. Herhaal met het andere been als u klaar bent met de aanbevolen sets.

 Start

Bepaal het gewicht: kies een gewicht waarmee u de oefening ongeveer 30 keer goed uit kan voeren zonder te stoppen en u aan het eind van de oefening voelt dat u een inspanning hebt geleverd.