Strekken van binnen-bovenbeenspieren - oefening in zittende positie

Procedure

Plaats de elastische band in het midden over uw knieën (zoals op de afbeelding). Houd het elastiek stevig vast en trek het strak tegen elk van de knieën. Beweeg de knieën geleidelijk uit elkaar tot u niet meer verder kunt.

Start

Bepaal de weerstand van de band: kies een band waarmee de oefening ongeveer 30 keer goed uitgevoerd kan worden zonder te stoppen, maar waarbij er aan het eind het gevoel is dat er een inspanning is geleverd.

Aantal herhalingen

  • Begin met 1 set van 10 herhalingen (met andere woorden, doe de
    aangegeven bewegingen 10 keer).
  • Rust niet minder dan 1 minuut en niet meer dan 3 minuten.
  • Doe nog een set van 10 herhalingen.