Flexibiliteit oefeningen niveau 3
Armen omhoog
- Ga rechtop staan.
- Vouw je handen in elkaar met gestrekte armen. Breng je armen gestrekt boven het hoofd. Maak jezelf helemaal lang en buig rustig een stukje naar achteren.
Armen naar achter
- Ga zitten op een stoel met beide voeten stevig op de grond en de rug recht.
- Breng beide armen gestrekt naar achteren en houd de zijkant van de stoel vast.
- Houdt de schouders naar voren, breng de borst naar voren en maak een holle rug.
Been buigen
- Sta rechtop. Houd de armen langs het lichaam.
- Breng de rechtervoet met een gebogen knie naar achteren en pak met de rechterhand de enkel vast. Herhaal dit met het linkerbeen.
Romp draaien
- Ga rechtop staan. Laat de heupen licht naar voren wijzen.
- Breng beide armen in de zij.
- Beweeg de schouders van links naar rechts. Uw hoofd mag meedraaien naar links en naar rechts.