Flexibiliteit oefeningen niveau 3

Armen omhoog

  • Ga rechtop staan. 
  • Vouw je handen in elkaar met gestrekte armen. Breng je armen gestrekt boven het hoofd. Maak jezelf helemaal lang en buig rustig een stukje naar achteren. 

 Armen naar achter

  •  Ga zitten op een stoel met beide voeten stevig op de grond en de rug recht.
  • Breng beide armen gestrekt naar achteren en houd de zijkant van de stoel vast.
  • Houdt de schouders naar voren, breng de borst naar voren en maak een holle rug.

Been buigen

  • Sta rechtop. Houd de armen langs het lichaam.
  • Breng de rechtervoet met een gebogen knie naar achteren en pak met de rechterhand de enkel vast. Herhaal dit met het linkerbeen.

 

Romp draaien

  • Ga rechtop staan. Laat de heupen licht naar voren wijzen.
  • Breng beide armen in de zij.
  • Beweeg de schouders van links naar rechts. Uw hoofd mag meedraaien naar links en naar rechts.