Oefening met voet- en kuitspieren - oefening in zittende positie

Procedure

Ga op een stoel zitten en ga in zittende positie op uw tenen staan tot u zo hoog mogelijk bent en blijf 3 seconden in die positie. Ga geleidelijk naar beneden tot uw hielen op de grond staan.

Als de oefening te gemakkelijk gaat, doe dan een enkelband met een gewicht aan (deze zijn gevuld met zand of een andere zware substantie) of bevestig een gewicht aan uw enkel met een riem (voorzichtig zodat u niet valt).

Start

Bepaal het gewicht: kies een gewicht waarbij u de oefening ongeveer 30 keer goed uit kan voeren zonder te stoppen en u aan het eind van de oefening voelt dat u een inspanning hebt geleverd. Als het erg moeilijk is om de oefening uit te voeren met extra gewicht, doe het dan zonder enige belasting.