Metabolic Equivalent of Task (MET) waarde
De MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task) is een manier om te berekenen hoeveel energie je verbruikt tijdens een activiteit, vergeleken met rust. De MET is een gemiddelde standaardwaarde, het werkelijk energieverbruik varieert per persoon. Het is dus te gebruiken als schatting van het totale energieverbruik per dag en niet als exacte berekening.
Basisformule
De energieverbranding (in kilocalorieën) bereken je zo:
Wat betekent dit?
- MET = intensiteit van de activiteit (bijv. wandelen ≈ 3–4 MET, hardlopen ≈ 8–12 MET)
- gewicht = het lichaamsgewicht in kg
- tijd = hoe lang de activiteit duurt (in uren)
Snelle vuistregel:
1 MET ≈ energieverbruik in rust
Hoe hoger de MET, hoe intensiever de activiteit
Het Compendium of Physical Activities geeft heel gedetailleerd per activiteit de MET. Voor een meer praktische toepassing kiezen we een indeling in 7 hoordgroepen.
| Beweeggroep | MET | Bandbreedte | Voorbeelden |
|---|---|---|---|
| Slapen | 1.0 | 0.9–1.1 | slapen |
| Zitten / rust | 1.3 | 1.2–1.8 | werken achter pc, tv kijken |
| Licht actief | 2.0 | 1.8–2.8 | koken, rustig huishouden |
| Rustig bewegen | 3.0 | 2.5–3.5 | wandelen (rustig), lichte klusjes |
| Matig actief | 4.5 | 3–5 | stevig wandelen, rustig fietsen |
| Actief / sportief | 6.5 | 5–7 | sporten, stevig fietsen |
| Intensief | 9.0 | 7–12+ | hardlopen, intensieve training |
Een voorbeeld:
De totale energieverbranding (TEE) berekend door alle activiteiten van een dag (24 uur) op te tellen:
- gewicht = in kg
- tijd = in uren per activiteit
| Activiteit | Uren | MET |
|---|---|---|
| Slapen | 9 | 1,0 |
| Zitten | 9 | 1,3 |
| Licht actief | 4 | 2,0 |
| Matig actief | 1 | 4,5 |
| Sportschool | 1 uur, waarvan 0,5 uur echt gesport | 6,5 |
| en 0,5 uur licht actief | 2,0 | |
| Totaal | 24 | — |
Persoon: 70 kg
- Slapen: 1,0 × 70 × 9 = 630 kcal
- Zitten: 1,3 × 70 × 9 = 819 kcal
- Licht actief: 2,0 × 70 × 4,5 = 630 kcal
- Matig actief: 4,5 × 70 × 1 = 315 kcal
- Sport: 6,5 × 70 × 0,5 = 227 kcal
TEE = 2621 kcal/dag
Physical Activity Level (PAL) en MET
Om het energieverbruik wat nauwkeuriger te schatten bereken je het energieverbruik in rust (REE) met een formule die rekening houdt met lengte, leeftijd, geslacht en gewicht. De toeslag voor activiteit kan je berekenen door de MET waarden van de activiteiten per dag op te tellen en dan de volgende formule toe te passen:
- tijd in uren
- totaal van alle activiteiten samen = 24 uur
PAL is dus het gewogen gemiddelde van alle MET-waardes in je dag.
Voorbeeld: 9 uur slapen (1,0 MET), 9 uur zitten (1,3 MET), 4,5 uur licht actief (2,0 MET), 1 uur matig actief (4,5 MET), 0,5 uur sport (6,5 MET)
Berekening: (9×1,0 + 9×1,3 + 4,5×2,0 + 1×4,5 + 0,5×6,5) / 24 = 37.5 / 24 = PAL ≈ 1,6
In het algemeen geldt:
- Sedentaire dag → PAL ~1,2 tot 1,3
- Licht actief → PAL ~1,4
- Matig actief → PAL ~1.6
- Actief → PAL ~1.8
- Zeer actief → PAL >2.0