Heupoefening met gewicht - staande oefening

Procedure

Doe een enkelband met gewicht aan (gevuld met zand of een ander zwaar materiaal) of bevestig een gewicht aan uw enkel met een riem (voorzichtig zodat u niet valt). Sta recht en steun indien nodig met uw armen op een stevige stoel of tafel.

Zet met rechte rug het ene been los van het andere zonder te buigen bij de knie (zoals op de afbeelding). U moet uw benen recht houden en uw voeten naar voren (niet naar de zijkanten). Keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal deze bewegingen het aangegeven aantal keren.

Start

Bepaal het gewicht: kies een gewicht waarmee u de oefening ongeveer 30 keer goed uit kan voeren zonder te stoppen en u aan het eind van de oefening voelt dat u een inspanning hebt geleverd.