Voer de balans- en flexibiliteitsoefeningen twee keer 30 seconden uit.
Kunt u de oefening bij de tweede herhaling langer dan 30 seconden volhouden? Dan kunt u doorgaan naar het volgende niveau.
Flexibiliteit oefeningen niveau 3
Armen omhoog
- Ga rechtop staan.
- Vouw je handen in elkaar met gestrekte armen. Breng je armen gestrekt boven het hoofd. Maak jezelf helemaal lang en buig rustig een stukje naar achteren.
Voer de oefening twee keer 30 seconden uit.
Armen naar achter
- Ga zitten op een stoel met beide voeten stevig op de grond en de rug recht.
- Breng beide armen gestrekt naar achteren en houd de zijkant van de stoel vast.
- Houdt de schouders naar voren, breng de borst naar voren en maak een holle rug.
Voer de oefening twee keer 30 seconden uit.
Been buigen
- Sta rechtop. Houd de armen langs het lichaam.
- Breng de rechtervoet met een gebogen knie naar achteren en pak met de rechterhand de enkel vast. Herhaal dit met het linkerbeen.
Voer de oefening twee keer 30 seconden uit.
Romp draaien
- Ga rechtop staan. Laat de heupen licht naar voren wijzen.
- Breng beide armen in de zij.
- Beweeg de schouders van links naar rechts. Uw hoofd mag meedraaien naar links en naar rechts.
Voer de oefening twee keer 30 seconden uit.