Voer de balans- en flexibiliteitsoefeningen twee keer 30 seconden uit.
Kunt u de oefening bij de tweede herhaling langer dan 30 seconden volhouden? Dan kunt u doorgaan naar het volgende niveau.
Flexibiliteit oefeningen niveau 1
Armen omhoog
- Ga zitten op een stoel met de beide voeten stevig op de grond en de rug recht.
- Vouw je handen in elkaar met gestrekte armen. Breng je armen gestrekt boven het hoofd. Maak jezelf helemaal lang.
Voer de oefening twee keer 30 seconden uit.
Armen naar achteren
- Ga zitten op een stoel met de beide voeten stevig op de grond en de rug recht.
- Breng 1 arm gestrekt naar achteren en houd de zijkant van de stoel vast. Herhaal dit voor de andere arm.
- Houdt de schouders hierbij naar voren.
Voer de oefening twee keer 30 seconden uit.
Been buigen
- Ga liggen op de linkerzij.
- Breng de rechtervoet met een gebogen knie naar achteren en pak met de rechterhand de enkel vast. Als je er niet bij kunt, reik je met de rechterhand zo ver mogelijk naar de rechtervoet. Herhaal dit met het linkerbeen op de rechterzij.
Voer de oefening twee keer 30 seconden uit.
Romp draaien
- Ga op een stoel zitten met beide voeten stevig op de grond en de rug recht.
- Breng de handen in de zij. Beweeg de schouders van zo ver mogelijk naar links en rechts. Uw hoofd mag meedraaien naar links en naar rechts.
Voer de oefening twee keer 30 seconden uit.