Voer de balans- en flexibiliteitsoefeningen twee keer 30 seconden uit.
Kunt u de oefening bij de tweede herhaling langer dan 30 seconden volhouden? Dan kunt u doorgaan naar het volgende niveau.
Flexibiliteit oefeningen niveau 2
Armen omhoog
- Ga rechtop staan.
- Vouw je handen in elkaar met gestrekte armen. Breng je armen gestrekt boven het hoofd. Maak jezelf helemaal lang.
Voer de oefening twee keer 30 seconden uit.
Armen naar achter
- Ga zitten op een stoel met de beide voeten stevig op de grond en de rug recht.
- Breng beide armen gestrekt naar achteren en houd de zijkant van de stoel vast.
- Houdt de schouders hierbij naar voren.
Voer de oefening twee keer 30 seconden uit.
Been buigen
- Sta rechtop. Houdt met de linkerhand de stoel vast voor lichte steun.
- Breng de rechtervoet met een gebogen knie naar achteren en pak met de rechterhand de enkel vast. Herhaal dit met het linkerbeen.
Voer de oefening twee keer 30 seconden uit.
Romp draaien
- Ga rechtop staan.
- Houd met één hand de stoel vast voor lichte steun en breng de andere arm in de zij.
- Beweeg de schouders naar rechts. Uw hoofd mag meedraaien naar rechts.
- Herhaal deze oefening met de andere arm in de zij en beweeg de schouders naar links. Uw hoofd mag meedraaien naar links.
Voer de oefening twee keer 30 seconden uit.