Bereken hier de energie en eiwitbehoefte

Hoeveel eiwit heb je nodig?

Voor mensen die gezond zijn:

Je hebt ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Dus, als je bijvoorbeeld 60 kilogram weegt, betekent dit dat je minimaal 48 gram eiwit per dag nodig hebt (0,8 x 60 gram).

Voor oudere mensen:

Als je ouder wordt, neemt de spiermassa en spierkracht af. Daarom is het extra belangrijk voor oudere mensen om voldoende te bewegen en voldoende eiwitten te eten om de spiermassa toch te behouden. Oudere mensen hebben ongeveer 1,0 tot 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Bijvoorbeeld, als iemand van 70 jaar oud 60 kilogram weegt, moet die persoon ongeveer 65 gram eiwit per dag eten.

Voor zieke mensen:

Wanneer je ziek bent, heb je meer eiwit nodig voor het herstel. Dit kan variëren van 1 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Als je bijvoorbeeld 60 kilogram weegt en ziek bent, heb je soms wel 90 gram eiwit per dag nodig; bijna twee keer zoveel als normaal!

Energiebehoefte

De hoeveelheid energie die je nodig hebt, wordt bepaald door:

  1. De energie die je lichaam verbruikt als je rust, zoals wanneer je gewoon zit of ligt (bijvoorbeeld om je bloed rond te pompen en te ademen).
  2. De hoeveelheid beweging die je krijgt.

Hieronder kun je berekenen hoeveel energie je verbruikt. We gebruiken hiervoor de WHO formule. Als je ook aangeeft hoe actief je bent, krijg je een schatting van hoeveel energie je op een dag nodig hebt.

Hierop zijn een paar uitzonderingen, zoals bij ernstige ziekte of bij ernstig over- of ondergewicht. De diëtist vertelt dan hoeveel energie en eiwitten je per dag nodig hebt.

Kies hier uw toeslag voor activiteiten

Activiteitenniveau Toeslag (%)
Weinig tot geen beweging 0-20%
Lichte beweging via werk, of twee keer per week sporten 30-40%
Redelijke beweging via werk, of twee tot drie keer per week sporten 50-60%
Actief via werk, of drie tot vijf keer per week sporten 70-80%
Zeer actief, of meer dan vijf keer per week sporten >90%