Voer de balans- en flexibiliteitsoefeningen twee keer 30 seconden uit.
Kunt u de oefening bij de tweede herhaling langer dan 30 seconden volhouden? Dan kunt u doorgaan naar het volgende niveau.
Balans oefeningen niveau 2
Voet voor voet
- Zet één voet half voor de andere voet, terwijl de voeten elkaar licht aanraken.
- Houd de armen langs het lichaam en bewaar het evenwicht.
Voer de oefening twee keer 30 seconden uit.
Staan op 1 been
- Ga rechtop staan. Breng 1 voet van de grond af naar achteren.
- Breng de armen gekruist over de borst en bewaar het evenwicht.
Voer de oefening twee keer 30 seconden uit.
Lopen op 1 lijn
- Zet de voeten een voor een op een rechte lijn. Loop zo langzaam mogelijk vooruit.
- Neem geen steun en houdt de armen langs het lichaam en bewaar het evenwicht.
Voer de oefening twee keer 30 seconden uit.
Teen – hak balans
- Houd de muur lichtjes vast voor steun.
- Ga op de tenen staan. Zet een stap naar voren terwijl u op uw tenen blijft staan.
- Ga nu op de hakken staan. Zet weer een stap naar voren terwijl u op uw hakken blijft staan.
Voer de oefening twee keer 30 seconden uit.