برنامج التمارين VBNU

الفئة المستهدفة لهذا البرنامج الحركي هم البالغون الذين يتعافون من مرض أو عملية جراحية. يمكن تنفيذ البرنامج الحركي في المنزل. يمكن العثور على التمارين على هذا الموقع نصيًا وكمقاطع فيديو توضيحية. من خلال أيقونة العلم في القائمة الفرعية، يمكن اختيار اللغة المفضلة. البرنامج الحركي متوفر بالهولندية والتركية والعربية.

يتكون البرنامج الحركي من ثلاثة أجزاء مهمة للتعافي بعد المرض أو الجراحة، وهي: القوة، التوازن، والمرونة. التمارين مقسمة إلى خمسة مستويات.

كم مرة يجب تكرار التمرين؟
تمارين القوة: نفذ التمرين 10 مرات وكرر ذلك 3 مرات إجمالاً، مع دقيقة راحة بين كل مجموعة.

تمارين التوازن والمرونة: نفذ التمرين مرتين، كل مرة لمدة 30 ثانية.

أي مستوى يناسبك؟
هل يمكنك الاستمرار في تمارين التوازن والمرونة لأكثر من 30 ثانية في التكرار الثاني؟ إذاً يمكنك الانتقال إلى مستوى أعلى.
هل يمكنك أداء تمارين القوة أكثر من 12 مرة؟ إذاً أنت أيضاً جاهز للمستوى التالي.