تمارين القوة المستوى 1
الحفاض علي التوازن:
تمرين 1:
قدم امام قدم
- ضع قدميك بجانب بعضهما البعض واجعلهما يلمسان بعضهما البعض برفق
- حافظ على ذراعيك على جانبيك وحافظ على توازنك
الحفاض علي التوازن:
تمرين 2:
الوقوف على ساق واحدة
- قف مستقيما. ارفع قدمك عن الأرض في اتجاه الخلف
- امسك الكرسي برفق للدعم والحفاظ على التوازن.
برنامج التدريب المنزلي 1: التمرين 3: التجديف
- أمسك الأوزان في يدك.
- اجلس على حافة الكرسي.
- ابدأ بتمديد الذراعين أمام الوجه مع وضع الأثقال في كلتا اليدين.
- أخرج المرفقين واجلب الأوزان نحو وجهك.أخرج المرفقين واسحب الشريط المطاطي باتجاه الوجه.
برنامج التدريب المنزلي 1: التمرين 4: ضع خطوة إلى الأمام
- اجلب يديك إلى صدرك وافرد قدميك بعرض الكتفين.
- حرك القدم إلى الجانب وقم بثني الساق قليلاً. ثم عد إلى وضع البداية.
برنامج التدريب المنزلي 1: التمرين 5: دفع الجسم الي الاعلي
- أمسك الأوزان في يدك.
- استلق على الأرض. ضع قدميك على الأرض ومد ذراعيك نحو السقف.
- اخفض الذراعين حتى يلمس المرفقان الأرض ويمتدان مرة أخرى.
برنامج التدريب المنزلي 1: التمرين 6: ينحني للامام
- اجلس على حافة الكرسي مع المباعدة بين القدمين والكتفين.
- اجلب يديك إلى صدرك وانحني للأمام مع تقوس ظهرك قدر الإمكان.
- ثم عد.
برنامج التدريب المنزلي 1: التمرين 7: رفع الكتف للاعلي
- أمسك الأوزان في يدك.
- اجلس على حافة الكرسي مع المباعدة بين القدمين والكتفين.
- امسك الأوزان من ارتفاع الكتف وارفعها عن طريق مد الذراعين.
برنامج التدريب المنزلي 1: التمرين 8: التسوق
- امسك أكياس التسوق بين يديك.
- ضع أكياس التسوق على جانبي الجسم. اثني الوركين للخلف واحتفظ بظهر مجوف.
- إلتقط الحقائب وإقف بشكل مستقيم. ثم أعد الحقائب الى الأرض.