تمارين المرونة المستوى 5
المرونة
التمرين 1:
رفع اليدين للاعلي
- قف على رؤوس أصابعك.
- اثنِ يديك معًا مع فرد ذراعيك الي الاعلي. اجعل نفسك طويل القامة واتكأ قليلاً.
المرونة:
التمرين 2:
الذراعين إلى الوراء
- اجلس على كرسي مع وضع كلتا قدميك على الأرض بثبات واستقامة ظهرك.
- قم بمد كلا الذراعين للخلف وامسك جانب الكرسي.
- الحفاظ على الكتفين للأمام ، وجلب الصدر للأمام وتقوس الظهر.
المرونة:
التمرين 3:
ثني الساق
- الوقوف بشكل مستقيم. ابق الذراعين على جانبيك.
- أعد قدمك اليمنى مع ثني الركبة واقبض على الكاحل باليد اليمنى. كرر مع الرجل اليسرى.
المرونة:
التمرين 4:
استدارة الجزء العلوي من الجسم
- قف مستقيما. دع الوركين تشير إلى الأمام قليلاً.
- اجلب يديك إلى جانبك.
- حرك الكتفين من جانب إلى آخر. قد يتجه رأسك إلى اليسار وإلى اليمين.