تمارين المرونة المستوى 4

المرونة

 التمرين 1:

 رفع اليدين للاعلي

 

  • قف على رؤوس أصابعك.
  • اثنِ يديك معًا مع فرد ذراعيك  الي الاعلي. اجعل نفسك طويل القامة.

المرونة: 

 التمرين 2: 

الذراعين إلى الوراء 

 

  • اجلس على كرسي مع وضع كلتا قدميك على الأرض بثبات واستقامة ظهرك.
  • قم بمد كلا الذراعين للخلف وامسك جانب الكرسي.
  • الحفاظ على الكتفين للأمام ، وجلب الصدر للأمام وتقوس الظهر.

 

المرونة: 

 التمرين 3: 

ثني الساق 

 

  • الوقوف بشكل مستقيم. ابق الذراعين على جانبيك.
  • أعد قدمك اليمنى مع ثني الركبة واقبض على الكاحل باليد اليمنى. كرر مع الرجل اليسرى.

 

المرونة: 

 التمرين 4: 

استدارة الجزء العلوي من الجسم 

 

  • قف مستقيما. دع الوركين تشير إلى الأمام قليلاً.
  • اجلب يديك إلى جانبك.  
  • حرك الكتفين من جانب إلى آخر. قد يتجه رأسك إلى اليسار وإلى اليمين.