تمارين المرونة المستوى 2
المرونة
التمرين 1:
رفع اليدين للاعلي
- قف مستقيما
- اثنِ يديك معًا مع فرد ذراعيك الي الاعلي. اجعل نفسك طويل القامة.\
المرونة:
التمرين 2:
الذراعين إلى الوراء
- اجلس على كرسي مع وضع كلتا قدميك على الأرض بثبات واستقامة ظهرك.
- قم بمد كلا الذراعين للخلف وامسك جانب الكرسي.
- حافظ على الكتفين إلى الأمام.
المرونة:
التمرين 3:
ثني الساق
- الوقوف بشكل مستقيم. امسك الكرسي باليد اليسرى للحصول على دعم خفيف.
- أعد قدمك اليمنى مع ثني الركبة واقبض على الكاحل باليد اليمنى. كرر مع الرجل اليسرى.
المرونة:
التمرين 4:
استدارة الجزء العلوي من الجسم
- قف مستقيما.
- امسك الكرسي بيد واحدة للحصول على دعم خفيف وجلب الذراع الأخرى إلى الجانب.
- حرك الكتفين إلى اليمين. قد يتجه رأسك إلى اليسار وإلى اليمين.
- كرر هذا التمرين مع الذراع الأخرى على جانبك ، مع تحريك كتفيك إلى اليسار. قد يتجه رأسك إلى اليسار.