تمارين المرونة المستوى 1

المرونة

 التمرين 1:

 رفع اليدين للاعلي

 

  • اجلس على الكرسي مع وضع كلتا قدميك على الأرض بثبات واستقامة ظهرك.
  • اثنِ يديك معًا مع فرد ذراعيك الي الاعلي. اجعل نفسك طويل القامة.

 

 

المرونة: 

 التمرين 2: 

الذراعين إلى الوراء 

  • اجلس على كرسي مع وضع كلتا قدميك على الأرض بثبات واستقامة ظهرك.
  • قم بمد ذراع واحد للخلف وامسك جانب الكرسي. كرر مع الذراع الأخرى.

 

 

المرونة: 

 التمرين 3: 

ثني الساق 

  • استلق على جانبك الأيسر.
  • أعد قدمك اليمنى مع ثني الركبة واقبض على الكاحل باليد اليمنى. إذا لم تتمكن من الوصول إليها ، قم بالوصول إلى القدم اليمنى بيدك اليمنى بقدر ما تستطيع. كرر مع الرجل اليسرى.

 

المرونة: 

 التمرين 4: 

استدارة الجزء العلوي من الجسم 

 

  • اجلس على كرسي مع وضع كلتا قدميك على الأرض بثبات واستقامة ظهرك.
  • اجلب يديك إلى جانبك. حرك الكتفين من أقصى اليمين إلى اليسار واليمين. قد يتجه رأسك إلى اليسار وإلى اليمين.